頭が“重～く”感じる人へ！ 夏の疲労にオススメの簡単ヨガポーズ【癒やしの月ヨガ】
月の満ち欠けのサイクルに合わせて心身の乱れを自然体に戻す「癒しの月ヨガ」。連載2回目となる今回は、夏の暑さからくる倦怠感、デスクワーク疲れに効果的なアーサナ（ヨガのポーズ）をご紹介します。（写真＝高野広美）
【写真で解説】7月に試してほしいヨガポーズ
■7月後半は夏の疲労が悩みの種に
7月後半は心身ともに疲れやすい季節 ※写真はイメージ
暑い日が続く7月後半は、汗をかく機会も増え、「暑くて眠れない」、「頭が重い」など夏の疲労で悩みが多くなる時期ですね。また、最近はリモートワーク・在宅業務の機会が増え、同じ場所で長時間座りっぱなしになりやすいため、背中や腰に疲れが溜まっている方も多いのでは？ 今回は、そのような心身の疲れ、頭と腰回りのリフレッシュ効果が期待できるアーサナです。
■今回のアーサナ：猫と牛のポーズ
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猫のポーズ
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牛のポーズ
今回の「猫と牛のポーズ」は、猫のように尾骨を下げ背中を丸めるポーズと、牛のように尾骨を押し上げ背中を反らすポーズを繰り返すアーサナです。
呼吸に合わせて連続的に動かすことで、背骨・肩甲骨・骨盤の各周辺の筋肉がほぐれ血行が促進されます。血行が良くなることで、脳へのストレスも緩和され、高いリラックス効果を得ることができます。前回の記事で紹介した「半分の魚の王のポーズ」の前にウォーミングアップにも最適です。
新月から満月に変わる7月21日（火）～8月3日（月）にかけて行うと、より効果が高まります。
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